Le yoga contre le mal du dos pendant la grossesse

La moitié des futures mamans souffrent de mal de dos pendant la grossesse.
Le phénomène, certes classique, peut devenir très gênant si on ne limite pas les dégâts.
Pendant les séances de yoga pré-natal plusieurs postures sont proposées pour soulager le mal du dos.
Afin de prévenir on apprend comment s’asseoir, se lever, porter du poids ….

Je recommande la lecture de ce petit article de Anna Stern, qui donne quelques conseils pratiques.
Et n’hésitez pas à venir essayer une séance de yoga … bonne lecture.

Mal de dos : un classique de la grossesse !

Le « mal aux reins » tient à la position qu’adoptent les femmes pendant la grossesse. Le poids sur l’avant du corps dû à l’augmentation du volume de l’utérus et au poids du bébé déplace le centre de gravité et oblige, pour garder l’équilibre, à se cambrer. Cette exagération de la courbure normale de la colonne vertébrale provoque une tension dans les lombaires à l’origine des douleurs. Le relâchement des ligaments qui résulte de l’activité hormonale peut aussi entraîner des douleurs sciatiques. Ce mal s’accentue à mesure que la grossesse avance (à partir du deuxième trimestre et surtout du sixième mois) et se fait surtout sentir le soir.

Pratiquez une activité physique régulière pour assouplir votre colonne et renforcer vos muscles. Vous pouvez opter pour des séances de yoga. Surveillez aussi votre régime alimentaire poids idéal : entre 10 et 12 kg en moyenne. Et Reposez-vous

Quelques conseils :

– Tenez-vous le plus droite possible sans pousser son ventre vers l’avant.
– Pour dormir, surélevez vos pieds, vos reins ou votre nuque (à chacune sa préférence) avec un coussin ou mieux un oreiller ergonomique spécial grossesse. La meilleure position : en chien de fusil sur le côté gauche, l’oreiller entre les genoux.
– Asseyez-vous correctement : sur une chaise, bien au fond du siège, les pieds à plats, le dos et les cuisses forment un angle droit ou en tailleur.
– Fléchissez les genoux au lieu de vous plier en deux pour ramasser un objet.
– Arrêtez de passer l’aspirateur !
– Évitez les longs trajets en voiture. Si vous devez impérativement voyager, faites au moins une pause toutes les deux heures et placez un coussin dans votre de dos.
– Ne portez pas de charges lourdes et veillez à alléger votre sac à main au maximum.
– Rangez vos chaussures à talons (pas plus de 3 cm) et sortez vos paires les plus confortables.
– Prenez un abonnement à la piscine : le dos crawlé est la nage de prédilection des personnes souffrant du dos.

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